インドフルネスは、今大注目の分野！

私は、この速読術に出会うまで、マインドフルネスについて何も知りませんでした。

ただ、今回の講座を通じてマインドフルネスについて調べてみると、世の中の様々な事に使われており、大注目の分野であることが分かりました。

そんな今注目を浴びているマインドフルネスですが、みなさんの家でも、意外と簡単に実践することができます。

どこでも簡単に行えるので、みなさんもぜひやってみてください。

どこでも気軽に実践！マインドフルネス瞑想のやり方について

では手順について説明したいと思います。

まずは良い姿勢で座り、背筋をピンと伸ばして良い姿勢で座ってください。

この時座る場所は、椅子の上でも大丈夫ですし、床に座布団をしいて座っていただいても構いません。

そして目を軽く閉じるか薄くあけたままにして、1.5ｍくらい先の床をうっすら眺めましょう。

続いては、自身の呼吸に集中して、息を吸った時にお腹や胸の膨らみを感じ、吐いたときに縮むのを感じてみる、といった具合です。

この時難しいのが、雑念が浮かんできても、それを追わずに呼吸に戻るということ。

何か余計なことを考えてしまった時は、「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、意識を呼吸に戻してみてください。

この手順を1日に10分程度行い、慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。

マインドフルネスで得られる効果について

上記の手順を見てみると、おそらく次のように感じる方もいるでしょう。

（うーん、やり方については分かったけど、本当にこんなの意味あるの？）

この気持ちも非常に分かりますが、私から言えるのは、とりあえず実践してみるということです。

10分間瞑想をしてみるだけでも、皆さんの心は落ち着き、穏やかになるのを実感できるはずです。

マインドフルネスは、雑念を振り払い、心を今に向けてくれるものですが、それに伴い、今生きていること、様々なことに感謝の気持ちが沸いてきます。

マインドフルネス脳トレ速読では、黒石先生のとっておきのマインドフルネスメソッドを学ぶこともできるので、習得すればより一層みなさんの心は穏やかになることでしょう！